Desactivar notificaciones del celular y aplicaciones no esenciales.
Colocar el celular fuera de alcance visual mientras trabajo o estudio.
Establecer una lista de tareas diarias con prioridades claras.
Separar un lugar específico y ordenado para concentrarme.
Practicar respiración o pausas activas breves cuando sienta que pierdo el enfoque.
Escuchar música instrumental o sonidos neutros para mantener la atención (si aplica).
