Como ya comenté me causa mucha ansiedad mi futuro y un poco el pasado, para estos pensamientos recurrentes he buscado la forma de relajarme y que no se entrometan en mi diario vivir haciendo meditación, llevo poco tiempo practicando pero sé que puede servir.
Hola Juan,
Entiendo que estás pasando por un momento de ansiedad y preocupación por el futuro y el pasado, y es muy valiente de tu parte buscar formas de manejar estos sentimientos. La meditación es una excelente herramienta para ayudar a calmar la mente y concentrarse en el presente.
En relación a tu pregunta sobre cómo desarrollar un plan de acción para las barreras que más te incomodan, te sugiero que sigas los siguientes pasos:
Identificación de las barreras: Parece que ya has identificado una de tus barreras, que es la ansiedad causada por tus pensamientos sobre el futuro y el pasado. Tal vez haya otra barrera que también te esté molestando, así que tómate un momento para reflexionar sobre esto.
Entender cuándo y cómo ocurren estas barreras: En tu caso, parece que estos pensamientos de ansiedad pueden surgir en cualquier momento. Intenta identificar si hay algún patrón o desencadenante específico para estos pensamientos.
Definir un plan de acción: Ya has comenzado a hacer esto al incorporar la meditación en tu rutina. Podrías considerar expandir este plan de acción incluyendo otras técnicas de manejo del estrés, como el ejercicio regular, una alimentación saludable, dormir lo suficiente y hablar de tus sentimientos con alguien de confianza.
Por ejemplo, tu plan de acción podría ser algo como esto:
Barrera: Ansiedad sobre el futuro y el pasado. Cómo y cuándo ocurre: Ocurre en momentos de quietud, especialmente antes de dormir. Plan de acción: Practicar la meditación diariamente, hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta equilibrada, asegurarme de dormir lo suficiente y hablar de mis sentimientos con un amigo de confianza o un consejero.
Recuerda, este es solo un ejemplo y tu plan de acción debe adaptarse a tus necesidades y circunstancias personales. Espero que esto te ayude a comenzar a desarrollar tu propio plan de acción.
Espero haber ayudado y buenos estudios!