Plan de Acción para Reducir Distracciones al Estudiar
Objetivo
Minimizar las distracciones causadas por internet y notificaciones del teléfono para mejorar la concentración y productividad en el estudio.
Barreras Identificadas
- Distracciones en internet (redes sociales, páginas web y correos).
- Pop-ups y actualizaciones en el teléfono (WhatsApp, servicios de compras).
Acciones para Superarlas
- Control de Distracciones en Internet
- Usar bloqueadores de sitios web como StayFocusd o Cold Turkey para restringir el acceso a redes sociales y páginas no esenciales durante las sesiones de estudio.
- Cerrar la pestaña del correo y establecer horarios específicos para revisarlo, por ejemplo, antes y después de estudiar.
- Si es necesario acceder a información en línea, usar la función de "lector" o descargar documentos para evitar navegar sin propósito.
- Manejo de Notificaciones y Pop-ups en el Teléfono
- Activar el modo "No Molestar", permitiendo solo llamadas de contactos importantes en caso de emergencias.
- Ubicar el teléfono lejos del escritorio, como en una gaveta o en otro cuarto, para evitar la tentación de revisarlo.
- Desactivar notificaciones innecesarias y configurar el teléfono para que solo muestre alertas urgentes.
- Implementación del Método Pomodoro
- Estudiar en bloques de 25 a 50 minutos usando un temporizador para enfocarse en intervalos definidos.
- Tomar descansos controlados de 5 a 10 minutos y revisar el teléfono solo en los descansos si es necesario.
- Revisar llamadas y mensajes solo al final de cada ciclo Pomodoro largo, después de tres o cuatro sesiones, sin caer en distracciones.
Evaluación y Ajuste
- Revisar cada semana la efectividad del plan y hacer ajustes según las necesidades.
- Usar una aplicación de productividad para medir el tiempo de estudio sin distracciones, como Forest o Focus To-Do.
