Seguir desarrollando capacidad de concentración en actividades concretas por periodos de atención largos.
Dejar de hacer postergar actividades del proceso de aprendizaje por miedo al cambio, la ansiedad.
Comenzar a hacer retos para aplicar con disciplina y constancia el habito a estar enfocada en el momento presente.
¡Hola Maria!
Entiendo que estás buscando desarrollar tu capacidad de concentración en actividades concretas durante períodos de atención largos. También mencionas que tienes miedo al cambio y ansiedad, lo que te lleva a posponer actividades relacionadas con tu proceso de aprendizaje. Además, estás buscando retos para aplicar con disciplina y constancia el hábito de estar enfocada en el momento presente.
Una técnica que puede ayudarte a mejorar tu concentración es la técnica del Pomodoro. Consiste en dividir tu tiempo de estudio en bloques de 25 minutos, llamados "pomodoros", seguidos de un descanso de 5 minutos. Después de completar cuatro pomodoros, puedes tomar un descanso más largo de 15-30 minutos. Durante cada pomodoro, debes enfocarte completamente en la tarea que estás realizando y evitar cualquier distracción.
En cuanto al miedo al cambio y la ansiedad, es importante recordar que todos enfrentamos estos sentimientos en algún momento. Una estrategia útil es descomponer las actividades en pasos más pequeños y manejables. Esto te permitirá abordar cada paso de manera más fácil y reducirá la ansiedad que puedas sentir. Además, recuerda que el aprendizaje es un proceso continuo y que es normal cometer errores. No tengas miedo de equivocarte, ya que cada error es una oportunidad de aprendizaje.
En cuanto a los retos, te sugiero que te fijes metas realistas y alcanzables. Por ejemplo, puedes establecer el objetivo de completar una tarea específica cada día durante una semana. Al lograr estos pequeños retos diarios, te sentirás motivada y aumentará tu disciplina y constancia.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es posible que necesites probar diferentes técnicas y estrategias para encontrar las que funcionen mejor para ti. No te desanimes si no ves resultados inmediatos, el desarrollo de habilidades toma tiempo y práctica constante.
Espero que estos consejos te sean útiles para desarrollar tu capacidad de concentración y superar tus miedos y ansiedades. ¡Sigue adelante y no te rindas! ¡Estoy segura de que puedes lograrlo!
Espero haber ayudado y buenos estudios!