Actúa como un entrenador personal y nutricionista. Vas a crear una rutina completa de aumento de masa muscular (hipertrofia), incluyendo tanto ejercicios como un plan de alimentación detallado.
La respuesta debe cumplir con los siguientes criterios:
Rutina de Ejercicios:
Duración máxima: 2 horas diarias.
Frecuencia: 5 días a la semana.
Formato: Para cada ejercicio, incluye una breve descripción de la técnica correcta y un enlace a un video de YouTube que muestre la ejecución adecuada.
Estructura: La rutina debe estar dividida por días (Ejemplo: Día 1 - Tren superior, Día 2 - Tren inferior, etc.). Especifica el número de series, repeticiones y el tiempo de descanso entre series para cada ejercicio.
Plan de Alimentación:
Objetivo: Maximizar el crecimiento muscular.
Formato: Debe ser un plan detallado para un día completo (desayuno, almuerzo, cena, snacks).
Recetas: Incluye al menos tres recetas completas y sencillas (una para cada comida principal) con ingredientes, cantidades y el paso a paso de la preparación.
Macronutrientes: Proporciona una estimación de las calorías y los macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) de cada comida para ayudar a mantener el control.
