METAS CLARAS: ¿cuál es tu meta de aprendizaje? ¿Y cuáles conocimientos y actitudes necesitas aprender y/o aplicar para alcanzarlas? Generar un horario y rutinas necesarias para superar la procrastinación y controlar el tdah. Conseguir las horas de estudio necesarias para aprobar los módulos.
PROCESO DE APRENDIZAJE: ¿Cuál será tu rutina semanal con horarios de entrenamiento y de pausa para desarrollar estos conocimientos y actitudes? Lunes miércoles y viernes 7am levantarse. 8-9 am entrenar 9-10 am desayunar revisar correos electrónicos y noticias. 10am -13pm Ver pendientes de mi empresa, realizar las adquisiciones necesarias y ver varios. (alguna merienda entremedio) 13-15pm Cocinar y almorzar. 15-18pm Estudiar, distribuyendo los tiempos de a 15 minutos y pausas activas de 5min. (sumar alguna merienda) 18-19 pm Revisar correos electrónicos del trabajo . Preparar la once. 20-21 hrs Familia y ocio. 21 a 23 Preparar pedidos.
Martes y jueves. 7 am desayunar. 8am -11 am revisar pedidos, cargar, imprimir facturas. 11 am a 1830pm Realizar despachos. (merienda o almorzar) 1830-20 pm Cocinar - Alimentarse - descansar. 20-21pm Revisar pendientes.
HÁBITOS: ¿cuál hábito puedes crear para alcanzar tus metas? Cuáles son la disposición, rutina y recompensa para alcanzarlas? Mantener una alimentación adecuada. Dormir 6 a 8 horas díarias. Recompensarme el fin de semana con alguna comida, salida o ver series.
PUNTOS DE ATENCIÓN: ¿cuáles cuidados debes de tener para eliminar los puntos de atención para este plan de acción? Mantener el teléfono móvil en silencio. Cerrar la puerta de mi habitación de trabajo.
EJERCITA ADEMÁS DEL CEREBRO: ¿Cuáles actividades físicas mantendrás y/o incluirás en tu rutina para fomentar este desarrollo? Me ejercito con un preparador físico lunes miércoles y viernes.
