- Distracciones en el internet y el teléfono
Cómo y cuándo ocurren: Aparecen cuando estoy trabajando en la computadora y dejo abiertas redes sociales o tengo el celular cerca; cualquier notificación corta mi concentración.
Plan de acción:
- Activar el modo “No molestar” durante bloques de estudio/trabajo.
- Usar aplicaciones que bloqueen páginas y redes sociales en horarios específicos.
- Establecer horarios definidos para revisar mensajes y correos.
- Situaciones o problemas personales no resueltos
Cómo y cuándo ocurren: Surgen en momentos de concentración, cuando la mente se dispersa recordando pendientes o preocupaciones externas.
Plan de acción:
- Dedicar un momento antes de estudiar o trabajar para anotar en una libreta los pendientes, de modo que no se queden en la mente.
- Practicar respiración o mindfulness brevemente para liberar la tensión.
- Reservar tiempo en la agenda para atender esos asuntos y no arrastrarlos durante el día.
