Mi plan de acción con ayuda de IA es la siguiente:
- Distracciones en el internet (redes sociales, páginas webs y correos)
Objetivo: Reducir el tiempo perdido en distracciones digitales y mantener la concentración en el estudio o aprendizaje.
Estrategias y acciones:
Control del entorno digital:
Utilizar aplicaciones o extensiones bloqueadoras de redes sociales y páginas no relacionadas con el estudio (ej. Cold Turkey, Freedom, Forest).
Silenciar notificaciones de correo y redes sociales durante bloques de estudio.
Gestión del tiempo:
Implementar la técnica Pomodoro (25 minutos de concentración + 5 de descanso).
Establecer horarios específicos para revisar correos o redes sociales, evitando hacerlo en horas de estudio.
Hábitos de disciplina digital:
Mantener el celular fuera del área de estudio o en modo “No molestar”.
Crear un entorno de estudio limpio y con acceso solo a recursos necesarios.
- Situaciones o problemas aún no resueltos en el trabajo o vida personal
Objetivo: Minimizar la carga emocional y la distracción mental que generan los problemas externos para poder enfocarse en el aprendizaje.
Estrategias y acciones:
Gestión emocional y mental:
Practicar técnicas de respiración o meditación breve antes de iniciar el estudio (5 minutos de mindfulness).
Escribir en un cuaderno de “descarga mental” los problemas o pendientes para liberarlos de la mente antes de estudiar.
Organización de prioridades:
Hacer una lista de los asuntos laborales o personales pendientes y asignarles un plan de resolución con tiempos definidos.
Separar momentos específicos para atender dichos asuntos, de manera que no interfieran con las horas de aprendizaje.
Apoyo y comunicación:
Buscar apoyo (colegas, familiares, amigos o profesionales) para resolver problemas que no dependen exclusivamente de uno mismo.
Establecer límites claros entre tiempo personal/estudio y tiempo de trabajo.
