Desafío: Plan de acción

Hola, Maria, espero que estés bien

Parece que ya has identificado algunas de tus principales barreras y también has encontrado estrategias efectivas para manejarlas, ¡lo cual es un gran paso! En cuanto al desafío del plan de acción, podrías estructurarlo de la siguiente manera:

1. Celular:

   • Barreras: Notificaciones constantes y distracciones por aplicaciones.
   • Plan de acción:
     • Silenciar notificaciones: Continúa con esta práctica, especialmente en momentos de alta concentración.
     • Eliminar aplicaciones: Considera tener periodos específicos del día donde desinstales aplicaciones que más te distraen, o utiliza aplicaciones de bloqueo para limitar el acceso.
     • Establecer tiempos específicos para revisar el celular: Por ejemplo, cada dos horas, durante 10 minutos, para no perder el enfoque.

2. Pensamientos intrusivos y estado emocional:

   • Barreras: Distracciones mentales y cambios emocionales que afectan la concentración.
   • Plan de acción:
     • Prácticas de atención plena: Dedica unos minutos al día a ejercicios de mindfulness o meditación para entrenar tu mente a centrarse en el presente.
     • Técnicas de respiración: Utiliza técnicas de respiración profunda cuando sientas que los pensamientos intrusivos comienzan a aparecer.
     • Diario emocional: Lleva un registro diario de tus emociones para identificar patrones y trabajar en ellos.

Espero que estas ideas te sean útiles para desarrollar tu plan de acción y te ayuden a superar estas barreras en tu rutina. ¡Espero haber ayudado y buenos estudios!