**1. **Distracciones en internet: Esto ocurre cuando estoy en mi escritorio y, aunque al principio planeo enfocarme en mis tareas o estudio, termino siendo atraída por redes sociales, páginas web o correos. Una simple notificación puede convertirse en una pérdida de horas valiosas.
Plan de Acción:
- Establecer límites claros: Usar herramientas como aplicaciones de bloqueo (Focus, Freedom, o StayFocusd) para restringir el acceso a redes sociales, páginas web y correos durante tus horas de estudio o trabajo.
- Dividir el tiempo en bloques: 40 minutos de enfoque seguido de 5 minutos de descanso. Durante los descansos puedes revisar notificaciones si es necesario.
- Notificaciones fuera: Poner el teléfono en modo "No molestar" y desactiva notificaciones en tu computadora mientras trabajas.
- Espacio físico: Si es posible, cambia de lugar para trabajar, alejándote de las distracciones digitales.
**2. **Falta de confianza en mis habilidades: En ocasiones, tengo miedo de no ser lo suficientemente buena en lo que quiero aprender. Estos pensamientos hacen que mi mente divague, me desconecto del enfoque y luego resulta complicado retomar el ritmo.
Plan de Acción:
- Recordar tus logros: Crear una lista de las habilidades que ya tienes y los retos que has superado. Esto dará confianza para abordar lo nuevo.
- Dividir objetivos grandes: Trabaja en pequeños pasos y enfócate en progresar día a día en lugar de querer dominar todo de inmediato.
- Pedir apoyo: Buscar mentores o personas de confianza con quienes puedas compartir tus avances y dudas. Sus consejos pueden ayudarte a reforzar tu confianza.
- Reconocer que el aprendizaje lleva tiempo: Repetir frases afirmativas como: "Estoy en proceso, no necesito saberlo todo de inmediato".
