Barrera 1: Distracción durante la tarea
¿Cómo y cuándo ocurre?
Descripción: Suelo distraerme fácilmente cuando estoy trabajando en una tarea que requiere concentración. Esto ocurre especialmente cuando hay ruido ambiental o cuando tengo acceso fácil a distracciones digitales como redes sociales.
Plan de acción:
Crear un entorno propicio:
Cómo: Estableceré un espacio de trabajo tranquilo y libre de distracciones, como una habitación cerrada o con auriculares para cancelación de ruido. Cuando: Antes de comenzar cualquier tarea importante, aseguraré que mi entorno esté configurado para minimizar las distracciones.
Usar técnicas de gestión del tiempo: Cómo: Implementaré la técnica Pomodoro, trabajando en bloques de 25 minutos seguidos de descansos cortos. Cuándo: Aplicaré esta técnica especialmente cuando necesite realizar tareas que requieran concentración prolongada.
Establecer metas claras:
Cómo: Definiré claramente los objetivos específicos de cada sesión de trabajo. Cuándo: Antes de iniciar cada sesión de trabajo, estableceré metas concretas para mantener mi atención enfocada.
Barrera 2: Pérdida de foco en la tarea
¿Cómo y cuándo ocurre?
Descripción: A veces pierdo el foco al profundizar demasiado en un aspecto particular de una tarea, perdiendo de vista el objetivo general del proyecto.
Plan de acción:
Dividir las tareas en partes más pequeñas:
Cómo: Descompondré las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Cuándo: Al inicio de cada proyecto, identificaré las diferentes etapas y dividiré las tareas en pasos concretos.
Revisar y ajustar el enfoque:
Cómo: Estableceré momentos específicos para revisar mi progreso y asegurarme de que cada tarea contribuya al objetivo general del proyecto. Cuándo: Regularmente, durante el desarrollo del proyecto, revisaré si estoy manteniendo el enfoque adecuado y realizaré ajustes según sea necesario.
Practicar la atención plena:
Cómo: Integraré breves prácticas de atención plena o meditación para mejorar mi capacidad de mantener el enfoque y la claridad mental. Cuándo: Incorporaré estas prácticas antes de comenzar sesiones de trabajo intensivas o cuando sienta que mi mente está divagando demasiado.
