- Distracciones en el internet como redes sociales, páginas web y correos
¿Cómo y cuándo ocurren? Sucede especialmente cuando estoy buscando información o inspiración para una tarea y termino en Instagram, Pinterest, TikTok o revisando correos que no eran urgentes. También puede pasar cuando me sientes mentalmente cansada y tu cerebro busca una salida fácil.
Plan de acción:
Usar una app como Forest o Focus To-Do con temporizador Pomodoro para mantenerte enfocada 25 minutos seguidos.
Dejar una libreta al lado para anotar cualquier “tentación” o idea que surja y revisarla al final.
Usar una cuenta de navegador diferente para tareas académicas o laborales sin acceso directo a redes.
- Pop-ups y actualizaciones del teléfono (WhatsApp, tiendas, apps de delivery, etc.)
¿Cómo y cuándo ocurren? En medio de tu trabajo creativo o mientras estudias, suenan notificaciones de grupos de WhatsApp, promociones o recordatorios que te sacan del enfoque.
Plan de acción:
Activar modo “No molestar” o “modo concentración” personalizado solo dejando activas llamadas de emergencia.
Poner el celular fuera de la vista, al menos a 2 metros, o en otra habitación.
Revisar el teléfono únicamente cada 90 minutos o en las pausas programadas.
