Nombre del Blog: Salud en Cada Bocado Objetivo del Blog: Promover una alimentación saludable, organizada y sostenible, con recetas fáciles, un itinerario mensual y sugerencias de horarios para optimizar la absorción de nutrientes.
Itinerario Mensual de Comidas (4 Semanas) Dividido por semanas, con 6 días de recetas y 1 día libre para descanso o reutilizar sobras.
Sugerencia de Horarios (Crononutrición) Comida Hora Ideal Por qué ayuda Desayuno 7:00 - 8:00 a.m. Activa el metabolismo Snack 10:00 - 10:30 a.m. Evita picos de hambre Almuerzo 12:30 - 1:30 p.m. Alta digestión de proteínas Merienda 4:00 - 4:30 p.m. Mantiene energía estable Cena 6:30 - 7:30 p.m. Ligera, buena para dormir
Recetario Semanal (x4 semanas) Semana 1: “Detox Natural” Ejemplo diario:
Desayuno: Avena con frutas y chía
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con espinaca y tomate
Cena: Crema de calabaza y huevo cocido
Snack: Yogurt natural con nueces
Extras:
Preparación dominical sugerida: cortar frutas, hervir garbanzos, hacer caldos base.
Semana 2: “Energía Equilibrada” Platos con arroz integral, pollo, aguacate y verduras al vapor.
Batidos de desayuno y cenas con pescado o tofu.
Semana 3: “Digestión Ligera” Sopas, proteínas magras (pollo, lentejas) y jugos verdes.
Cena temprano y ligera: caldos, frutas cocidas o avena.
Semana 4: “Reforzar Defensas” Jengibre, cúrcuma, frutas cítricas, pescado azul.
Caldos con hueso o vegetales y muchas hierbas.
Control de Alimentos y Aprovechamiento Usa una tabla semanal de preparación.
Planifica según fecha de vencimiento de los ingredientes.
Congela porciones para días con poco tiempo.
Haz una lista de “alimentos que se vencen esta semana”.
Herramientas del Blog (puedo ayudarte a diseñarlas): Calendario editable con recetas.
Listado imprimible de compras semanal.
Plantilla para anotar horarios y sensaciones después de cada comida.
