¡Hola Oscar!
Entiendo que estás teniendo dificultades para mantener el enfoque debido a diversas barreras físicas y emocionales. Las distracciones en internet, los pop-ups en el teléfono y la dificultad para organizar tu tiempo son desafíos comunes en la era digital.
Para abordar las distracciones en internet, te recomendaría utilizar aplicaciones o extensiones del navegador que te ayuden a bloquear temporalmente el acceso a ciertos sitios web o a limitar el tiempo que pasas en ellos. También puedes establecer horarios específicos para revisar tus redes sociales y correos, de manera que no interfieran con tus momentos de concentración.
En cuanto a los pop-ups y las actualizaciones en el teléfono, puedes configurar tu dispositivo para limitar las notificaciones o incluso activar el "modo silencioso" durante tus períodos de estudio o trabajo.
Para la dificultad en la organización del tiempo, podrías probar técnicas de gestión del tiempo como el método Pomodoro, que consiste en trabajar durante 25 minutos y luego tomar un descanso breve. Esto puede ayudarte a mantener la concentración y a evitar que las distracciones te desorganicen el día.
Recuerda también la importancia de tener un espacio físico adecuado para estudiar o trabajar, así como la relevancia de resolver situaciones o problemas pendientes que puedan estar afectando tu concentración.
Espero que estas sugerencias te sean útiles para superar estas barreras y recuperar el enfoque en tus actividades. ¡Ánimo!
Espero haber ayudado y ¡buenos estudios!