Establecer recompensas efectivas es crucial para formar nuevos hábitos de manera sostenible. Aquí tienes algunos consejos prácticos para implementar un sistema de recompensas que te motive:
Asegúrate de que las recompensas sean proporcionales Las recompensas deben ser proporcionales al esfuerzo realizado. Evita dar recompensas excesivas por acciones pequeñas, ya que esto puede desincentivar el esfuerzo. Si te propones hacer ejercicio durante una semana, una recompensa adecuada podría ser un día libre para disfrutar de una actividad que te guste, en lugar de algo excesivo como un viaje costoso.
Elige recompensas alineadas con tus objetivos Las recompensas deben apoyar tus objetivos a largo plazo y no socavarlos. Por ejemplo, si estás tratando de comer más saludable, no debes premiarte con un postre poco saludable después de cada comida sana.
Incorpora recompensas a largo plazo Además de las recompensas inmediatas, establece metas a mediano y largo plazo que incluyan recompensas significativas. Esto puede ayudarte a mantener la motivación incluso cuando los resultados no son visibles de inmediato. Si mantienes un hábito durante un mes, podrías recompensarte con una salida especial o una actividad que disfrutes.
Fuentes
https://habitualmente.com/recompensa-para-habito-nuevo/ https://tacticapractica.com/como-crear-nuevos-habitos/
