Recompensas que uso o me motivan:
Ver un episodio de una serie que me gusta sin culpa, sabiendo que avancé en mis objetivos.
Jugar 30 minutos a mi videojuego favorito después de terminar todas las tareas importantes del día.
Salir a caminar o tomar un café tranquilo, sin pensar en pendientes.
Dedicarme un rato a leer algo solo por placer, como novelas, cómics o temas que no sean de estudio o trabajo.
Tarde libre el fin de semana, si completé mis metas semanales, para desconectarme del todo.
Planear una salida con amigos o familia, como una cena o ir al cine, como hacía Luisa.
Desconectarme de pantallas y relajarme, escuchando música o meditando.
Cómo lo aplico:
Me digo: "Si cumplo con mis 5 horas de estudio/práctica de programación esta semana, el sábado salgo a comer algo rico o juego sin sentir culpa."
O lo convierto en un pequeño juego: acumular puntos por tareas cumplidas, y al llegar a cierto número, me doy una recompensa mayor (una compra, una salida, etc.)
