- Despertar sin distracciones (0–5 min)
No mires el celular.
Toma agua con limón o solo agua.
Abre una ventana para luz natural o prende una lámpara cálida. - Conexión interior y claridad mental (5–20 min)
5 min de respiración consciente o meditación guiada (usa apps como Insight Timer, Headspace o simplemente enfócate en tu respiración). - Ejercicio físico y energía (20–50 min total)
30–40 min: rutina con pesas o cardio según tu objetivo.
5–10 min: estiramientos y respiración.
Tiempo de pasatiempo consciente (50–70 min)
Tocar batería o instrumento musical (10–15 min): puedes enfocarte en técnica, ritmo o improvisación.
Aprender idioma (10–15 min):
Usa apps como Duolingo, Memrise o una lección corta de YouTube.
También puedes leer una noticia o escuchar un podcast breve en ese idioma.Planificación del día (5–10 min)
Revisa tu lista de tareas (usa Notion, Google Tasks, Bullet Journal).
Establece 1 prioridad clave (tu "ONE Thing") para el día.
Resultado:
Esta rutina actúa como una “llave maestra” porque:
Espiritualidad: inicias el día centrado y en gratitud.
Salud física y mental: activas cuerpo y mente desde temprano.
Productividad: defines tu enfoque del día con claridad.
Pasatiempos: inviertes en ti mismo de forma creativa y placentera.
