Barrera 1: Distracciones en el internet (redes sociales, páginas webs y correos)
¿Cómo y cuándo ocurre?
Sucede especialmente cuando me siento abrumado o cansado. Al estudiar, reviso notificaciones como una forma de escape. Digo “solo un momento” y termino navegando durante 20-30 minutos sin darme cuenta.
Plan de acción:
Activar el modo concentración o “No molestar” en el celular al comenzar a estudiar.
Usar una extensión bloqueadora de sitios (como Cold Turkey o StayFocusd) para impedir el acceso a redes sociales durante mi bloque de estudio.
Establecer sesiones de estudio con la técnica Pomodoro (25 minutos de trabajo, 5 de descanso) para mantenerme enfocado sin sentirme saturado.
Barrera 2: Situaciones o problemas no resueltos en lo personal o en el trabajo
¿Cómo y cuándo ocurre?
Cuando tengo conflictos sin resolver o pendientes importantes, mi mente se dispersa fácilmente, incluso si estoy sentado con el material listo. Me cuesta enfocarme porque estoy rumiando ideas o preocupaciones.
Plan de acción:
Antes de estudiar, dedicar 5-10 minutos a escribir en una libreta todo lo que me preocupa o tengo pendiente, como una forma de vaciar la mente.
Si es algo urgente y puedo resolverlo en pocos minutos, hacerlo antes de empezar.
Practicar respiración consciente o meditación guiada breve (5 minutos) para reducir la ansiedad antes de cada sesión de aprendizaje.
