Específica: Quiero aumentar mi masa muscular entrenando con pesas 4 veces por semana, enfocándome en fuerza e hipertrofia, siguiendo una rutina dividida por grupos musculares.
Medible:Aumentar 2 a 3 kg de masa muscular magra (no grasa) y poder levantar un 20% más en los principales ejercicios (sentadilla, press de banca, peso muerto) en los próximos 3 meses.
Alcanzable: Tengo acceso a un gimnasio, tiempo disponible (1 hora diaria, 4 días a la semana), conocimientos básicos o puedo seguir un programa de entrenamiento estructurado, y adaptar mi alimentación.
Relevante: Quiero verme y sentirme más fuerte, mejorar mi salud física y mental, y construir disciplina a través del ejercicio regular.
Con tiempo límite: Lograr estos resultados en un plazo de 12 semanas, evaluando avances cada 4 semanas para ajustar rutina y alimentación.
