- Señal
Señal: Despertar temprano y dejar mi ropa de ejercicio preparada junto a la cama. Hora: Inmediatamente después de despertar. Ubicación: En mi habitación, donde pueda ver fácilmente la ropa de ejercicio.
- Rutina
Acción: Ponerme la ropa de ejercicio y salir a caminar o hacer ejercicios al parque durante 30 minutos. Duración: 30 minutos cada mañana. Variación: Alternar entre caminar, correr, o hacer una rutina de ejercicios en casa para mantener la actividad interesante.
- Recompensa
Inmediata: Disfrutar de un desayuno saludable que me guste después del ejercicio, relajar mi cuerpo para iniciar el día y mantenerme activa. A largo plazo: Sentir una mejora en tu energía y estado de ánimo durante el día, y comenzar a notar mejoras en mi salud física con el tiempo.
