¿No les ha pasado que tienen un hábito tan integrado que hacerlo diferente les resulta muy complicado? Como si el cerebro se resistiera a cambiarlo. Me pasa, por ejemplo, con cosas tan simples como la forma en que consumo información: siempre reviso el celular apenas despierto, aunque sé que me deja ansiosa. Este loop del hábito a veces me resulta difícil de romper y corregir la estrategia, porque ya está automatizado.
Lo que me ha funcionado es dejar de reforzarlo, es decir, romper el último eslabón del ciclo, que es la recompensa. Por ejemplo, si mi recompensa al despertar es una pequeña dosis de dopamina al ver notificaciones, lo que hago es dejar el celular lejos de la cama y, en su lugar, pongo una libreta para escribir cómo me siento o qué quiero del día. Así, sustituyo la gratificación inmediata por otra que me conecta más conmigo, y poco a poco el hábito empieza a perder fuerza.
