- Poner una alarma 10 minutos antes de la hora a la que siempre me acuesto a dormir.
- Hacer 4 series de 10 planchas.
- Mejorar resistencia en mis brazos y movilidad ya que sufrí de un esguince.
Hola Jose, espero que estés bien
¡Gracias por compartir tus objetivos! Parece que estás trabajando en mejorar tu rutina de ejercicio y hábitos de sueño. Aquí tienes algunas sugerencias que podrían ayudarte:
Alarma de sueño: Establecer una alarma 10 minutos antes de acostarte es una excelente manera de recordarte que es hora de relajarte y prepararte para dormir. Puedes usar esos 10 minutos para una actividad relajante, como leer un libro o practicar la meditación, lo cual puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
Series de planchas: Hacer 4 series de 10 planchas es un buen comienzo para fortalecer tus brazos y mejorar tu resistencia. Si estás recuperándote de un esguince, asegúrate de hacerlo con cuidado. Puedes empezar con planchas modificadas, como planchas sobre las rodillas, y gradualmente avanzar a planchas completas a medida que te sientas más fuerte.
Mejorar la resistencia y movilidad: Además de las planchas, considera incorporar ejercicios de estiramiento y movilidad en tu rutina diaria. Esto puede incluir movimientos suaves de yoga o ejercicios específicos para fortalecer y flexibilizar los músculos alrededor de la zona afectada por el esguince.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado, especialmente mientras te recuperas de una lesión. Consultar a un fisioterapeuta también podría ser útil para obtener un plan de ejercicios adaptado a tus necesidades específicas.
Espero haber ayudado y buenos estudios!