Es crucial que nos enseñen estrategias para formar hábitos saludables, ya que muchas veces no sabemos por dónde empezar. Sin una guía clara, terminamos creando una rutina sin estructura, lo que eventualmente nos lleva a abandonar esos buenos hábitos y caer en viejos patrones, porque resulta más fácil seguir con lo que ya conocemos. Establecer hábitos de forma consciente y con pasos pequeños y sostenibles es clave par poder un buen habito.
Hola Yesica,
Entiendo perfectamente tu preocupación sobre cómo formar hábitos saludables de manera efectiva. El concepto del "loop del hábito", que se menciona en el curso, es una herramienta poderosa para estructurar y mantener nuevos hábitos. Este loop se compone de tres partes: la señal, la rutina y la recompensa.
Para empezar, es fundamental identificar una señal que desencadene el hábito que deseas formar. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio por la mañana, la señal podría ser dejar tu ropa de entrenamiento lista la noche anterior. Esta señal te recuerda automáticamente tu intención de hacer ejercicio al despertar.
La rutina es el comportamiento que deseas adoptar. Siguiendo el ejemplo anterior, la rutina sería realizar tu sesión de ejercicio planificada.
Finalmente, la recompensa es lo que obtienes al completar la rutina. Podría ser algo tangible, como un batido saludable después del ejercicio, o algo intangible, como la sensación de logro y bienestar.
Es importante que las recompensas sean motivadoras para ti, ya que esto te ayudará a mantener el hábito a largo plazo. Además, comenzar con pasos pequeños y sostenibles es clave para no abrumarte y abandonar el hábito.