Dejar lista la ropa deportiva de forma visible. Tener programado un recordtorio de ir al gimansio como señal, con esto alistarme y salir de casa para realizar la actividad diaria de 1 hora que se convierta en rutina, como recompensa sentir bienestar, asi mismo como meta esatar en forma para participar en una carrera que asistire en dos meses.
tener programado todo los dias la señal de llegar temprano al trabajo, seguidamente tener cumplir con un horario de alistamiento y rapidez en el que pueda arregalrme , comer y salir temprano a coger el bus , la recompensa seria optizacion del tiempo y llegada con posterioridad en mi trabajo arreglar mis tareas diarias y lo pendiente y ser mas eficiente en mis labores diarias.