Señal: Poner notas en la pantalla del PC. Rutina: De lunes a viernes dedicar 2 horas de estudio y los fines de semana 5 horas aplicando la técnica pomodoro. Recompensa: Satisfacción de cumplir y aprender algo nuevo.
Señal: Dejar el libro en el nochero a la vista. Rutina: Diariamente leer 30 minutos antes de dormir. Recompensa: Relajar la vista de las pantallas y tener un sueño mas placentero, ademas de adquirir el conocimiento del libro.
Señal: Tener a la vista la ropa de entreno. Rutina: Trotar 45 minutos después de levantarme y antes de salir a trabajar. Recompensa: Poner en acción al cuerpo y generar bienestar al mismo, ademas de la mente.
