Uno de los habitos que necesitaba mejorar es el poder dormir y levantarme temprano. La señal: debía dejar el celular en la mesa en lugar de llevarlo y dejarlo en la cama. Rutina: me duermo temprano en lugar de quedarme hasta noche en el celular. Recompensa: es que realmente puedo tener un sueño reparador y evito sentirme cansada durante el dia.
También puedes complementar con alguna subseñales para sub rutinas, por ejemplo si deseas dormir temprano no viendo el celular lo mejor es fijar una hora clara, es decir, a las 10 pm en concreto se deja el teléfono en la mesita y no se toca para nada hasta el día siguiente. En este caso la subseñal es la hora y se tiene que ser estricto con ese tema para que la señal sea aún más clara agregando una especifidad a la misma.