Hábito a generar: entrenar a las 7 am.
Señal: programar una alarma cierto tiempo antes de la hora programada para entrenar.
Rutina: comenzar los entrenamientos con los ejercicios que me causen mayor estimulo.
Recompensa: liberación de dopaminas por ejercer una acción programada y disfrutar mi comida favorita del día, el desayuno.
¡Hola Alejandro!
Para crear un loop de hábito que te ayude a mejorar tu hábito de entrenar a las 7 am, puedes seguir los siguientes pasos:
Señal: Programa una alarma para sonar unos minutos antes de las 7 am. Esto te ayudará a prepararte mentalmente para el entrenamiento y a despertarte a tiempo.
Rutina: Al levantarte, comienza con los ejercicios que más disfrutas o que te generan mayor estímulo. Por ejemplo, si te gusta correr, puedes empezar con una carrera corta o si prefieres el levantamiento de pesas, comienza con tus ejercicios favoritos.
Recompensa: Después de completar tu entrenamiento, date una recompensa que te motive. Puede ser disfrutar de tu comida favorita del día, como el desayuno, y así disfrutar de la liberación de dopaminas por haber cumplido con tu rutina de ejercicio.
Siguiendo estos pasos, podrás crear un loop de hábito efectivo que te ayude a mantener y mejorar tu hábito de entrenar a las 7 am.
Espero que esta sugerencia te sea de ayuda. ¡A por esos objetivos personales! ¡Ánimo!
Espero haber ayudado y buenos estudios!