Hola Gerson,
Entiendo que tienes dudas sobre cómo crear un Loop de Hábito. No te preocupes, es un concepto bastante simple una vez que lo entiendes.
El Loop de Hábito se compone de tres partes: la señal, la rutina y la recompensa.
La señal: Es el disparador que inicia el hábito. Puede ser cualquier cosa que tu cerebro asocie con la necesidad de realizar la rutina. Por ejemplo, si quieres crear un hábito de leer antes de dormir, la señal podría ser terminar de cenar.
La rutina: Es el comportamiento que quieres convertir en un hábito. En nuestro ejemplo, sería leer un libro.
La recompensa: Es el beneficio que obtienes al completar la rutina. Debe ser algo que tu cerebro asocie con placer para que se motive a repetir la rutina en el futuro. Siguiendo con nuestro ejemplo, la recompensa podría ser el relajamiento que sientes después de leer.
Entonces, en base a nuestro ejemplo, tu Loop de Hábito sería algo como esto:
Espero que este ejemplo te ayude a entender cómo crear tu propio Loop de Hábito. Recuerda que la clave es asegurarte de que la señal sea algo que suceda regularmente y que la recompensa sea algo que realmente disfrutes.
Espero haber ayudado y buenos estudios!