Me he propuesto un pequeño habito: Señal: He colocado una bicicleta estacionaria en mi oficina. Rutina: Hacer 5 min de ejercicio al iniciar el dia (5 min por ahora) Recompensa: Mayor confianza, bajar de peso, incremento de endorfinas, positivismo, etc.
Hola Daniel,
¡Felicidades por tu iniciativa de establecer un nuevo hábito! Parece que has entendido bien el concepto de Loop de Hábito.
Según lo que has compartido, tu Loop de Hábito se ve así:
Este es un gran comienzo. Sin embargo, podrías considerar hacer tu señal un poco más específica. Por ejemplo, la señal podría ser "Cuando llego a la oficina por la mañana y veo mi bicicleta estacionaria". Esto te ayudará a vincular más claramente la señal con la rutina.
En cuanto a la rutina, es importante que sea algo que puedas mantener a largo plazo. Si 5 minutos al día es un objetivo realista para ti, entonces es perfecto. Pero si encuentras que es demasiado, podrías considerar reducirlo a 2 o 3 minutos al día para empezar.
Finalmente, en cuanto a la recompensa, es genial que hayas identificado tantos beneficios potenciales. Sin embargo, podría ser útil tener una recompensa más inmediata y tangible para ayudarte a mantener la motivación. Por ejemplo, podrías permitirte un pequeño placer después de tu rutina de ejercicio, como un batido saludable o unos minutos de tiempo libre para leer tu libro favorito.
Recuerda, el objetivo es hacer que el hábito sea algo que quieras hacer, no algo que sientas que tienes que hacer.
Espero haber ayudado y buenos estudios!