Lo haría así:
Área: ____________
Pregunta de enfoque: ¿Cuál es la acción principal que puedo tomar para que, al hacerlo, el resto se vuelva más fácil o innecesario?
Mi ÚNICA cosa: ______________________________
Primer paso (≤15 min): _______________________
Bloque en agenda (día/hora): _________________
Métrica/KPI: _________________________________
Obstáculo probable → Contramedida: ___________
Hábito de soporte: _________________________
Fecha de revisión: ___________________________
- Vida espiritual
Mi ÚNICA cosa: 10 minutos diarios de silencio/lectio/meditación.
Primer paso: poner alarma a las 6:45 y dejar libreta + biblia/diario junto a la mesa.
KPI: ≥5 días/semana.
Obstáculo: mirar el celular al despertar → Contramedida: modo avión hasta finalizar.
- Salud física y mental
Mi ÚNICA cosa: caminar 30 min a ritmo moderado.
Primer paso: preparar ropa/tenis la noche anterior.
KPI: 150 min/semana.
Obstáculo: lluvia → Contramedida: plan B: rutina corta en casa (15 min).
- Vida financiera
Mi ÚNICA cosa: registrar gastos diarios.
Primer paso: crear nota “Gastos hoy” en el móvil con 3 categorías (fijo/variable/antojos).
KPI: 100% días con registro.
Obstáculo: olvido → Contramedida: recordatorio 9 pm.
- Vida emocional
Mi ÚNICA cosa: check-in emocional de 5 min + gratitud (3 ítems).
Primer paso: colocar tarjeta “¿Cómo me siento?” en el escritorio.
KPI: 5/7 días.
Obstáculo: días con prisa → Contramedida: hacerlo mientras preparo el café.
