Dos posibilidades para enfrentar cada barrera
Distracciones en Internet
Bloquear sitios y establecer horarios definidos para revisar redes sociales
Antes de empezar a trabajar o estudiar, puedes instalar extensiones en tu navegador que bloqueen temporalmente el acceso a redes sociales, webs de entretenimiento y el correo. Además, asigna momentos específicos en el día para revisar estos sitios, por ejemplo: sólo durante 15 minutos después de almorzar. Así reduces la tentación y mantienes tu atención en la tarea.
Preparar un entorno de concentración con recordatorios visibles
Deja a la vista pequeños recordatorios físicos (notas adhesivas, posters) en tu espacio de trabajo con frases como “Recuerda tu objetivo” o “No abras redes sociales”. Esta señal visual ayuda a reforzar tu decisión de mantener la concentración y te recuerda el motivo por el que necesitas evitar esas distracciones.
Notificaciones y Pop-ups en el Teléfono
Usar el modo “No molestar” o silenciar notificaciones al estudiar
Antes de iniciar una tarea importante, activa el modo “No molestar” en tu teléfono o desactiva las notificaciones de todas las aplicaciones de mensajería y redes sociales. Deja solo activas las llamadas por si surge una urgencia real. Esto evitará que los avisos interrumpan tu flujo de trabajo.
Colocar el teléfono lejos o fuera del área de estudio
Deja tu teléfono en otra habitación o guárdalo en tu bolso mientras estudias o trabajas en algo importante. De esta manera, reduces la posibilidad de mirar la pantalla por costumbre y logras mantenerte centrado en la actividad que realizas. Puedes establecer pequeños descansos programados para revisar el teléfono y responder mensajes si es necesario.
