¡Hola Tomas!
Es genial que tengas objetivos claros para mejorar en diferentes áreas de tu vida. Para mejorar tu habilidad con el idioma inglés, te sugiero que te enfoques en la práctica diaria. Puedes leer artículos, escuchar podcasts o ver videos en inglés para acostumbrar tu oído al idioma. Además, puedes buscar un curso certificado que te ayude a mejorar tus habilidades y recibir una certificación al final del curso.
Respecto a tu segundo objetivo, aprender programación Back-End, te sugiero que comiences por aprender los conceptos básicos de programación y luego te enfoques en dominar CSS y algunos frameworks. Una vez que tengas una base sólida, puedes empezar a practicar la programación Back-End en conjunto con CSS y los frameworks que hayas aprendido.
Por último, para mejorar tu actividad física, te sugiero que empieces poco a poco. Puedes comenzar por salir a caminar o correr por las mañanas y luego ir aumentando la intensidad. También puedes buscar un compañero de entrenamiento o unirte a un grupo de entrenamiento en el gym para motivarte y hacerlo más divertido.
Espero que estos consejos te ayuden a alcanzar tus objetivos. ¡Mucho éxito en tu camino y buenos estudios!